La vida sedentaria, la falta de ejercicio físico, una alimentación pesada, tanto como un desequilibrio emocional, pueden ser las principales causas del estreñimiento y una dificultad para deshacernos de él. Para ello, necesitamos equilibrar nuestro cuerpo y mente.
Sí, son tantos los beneficios del yoga, que ciertas posiciones pueden ayudar a activar el sistema digestivo, reduciendo la tensión y aliviando gases y dolores relacionados.
Aquí te mostramos algunas posiciones que te ayudarán si éste es tu problema:
Postura del alivio del viento:
Conocida en el yoga como Pavanamuktasana. Funciona para estirar la espalda y ayuda a liberar el gas del cuerpo lo cual puede aliviar algo del dolor del estreñimiento.
Para realizarla:
1. Recuéstate sobre la colchoneta con ambas piernas estiradas.
2. Dobla la derecha y sostén tu rodilla cerca de su estómago.
3. Mantén esta posición por varios segundos, luego baja la pierna y repite con la otra.
Postura del medio arado
Conocida también como Ardha Halasana, esta postura trabaja tu abdomen ayudando a la buena digestión.
Para realizarla:
1. Recuéstate en una colchoneta con tus brazos a los lados.
2. Levanta tu pierna derecha del piso tanto como puedas sin separar tu espalda o caderas del suelo.
3. Luego bájala y repite con tu pierna izquierda.
Postura del triángulo
En yoga, conocida como Trikonasana, retorciendo tu cuerpo, hace presión en el estómago y ayuda a liberar gases.
Para realizarla:
1. Párate con tus piernas separadas sobre la colchoneta. Tu pie derecho debería estar mirando hacía el izquierdo y este hacía adelante.
2. Alinea tus talones a medida que inclinas las caderas hacia el lado derecho. Toca el piso con tus dedos justo detrás de tu pie derecho.
3. Levanta tu brazo izquierdo hasta que esté apuntando al cielo.
Mantente en esta postura por varios segundos, luego párate. Repite, inclinándote hacia la derecha.
Recomendamos combinar esta rutina de yoga con:
- Beber mucha agua durante el día.
- Respiraciones.
- Medita un rato.